1. Buna Dhuguun Dura Bishaan Dhuguu.

Yeroo hirribaa kaatan, qaamni keessan sa’aatii hedduu hirriba keessa waan tureef uumamaan bishaan dhabee dhiigaan jiraata. Ganama ciree dura bishaan  glassi  tokko dhuguun qaamolee keessoo keessanii dammaqsa, sirna bulchiinsa nyaataa eegalchiisa, akkasumas sammuu ganamaa dammaqsa—kuni hunduu buna ykn shaayii dhuguun dura gochuu kan qabdanidha.

2. Aduu Ganamaa Daqiiqaa 5f Argadhaa

Akka hirribaa kaataniin gara alaatti ba’aa ykn foddaa bira dhaabbadhaa. Aduu uumamaa argachuun sa’aatii keessoo sammuu keessanii (circadian rhythm) akka melatoniini (hormoonii hirribaa) oomishuu dhaabu fi kortisoolii (hormoonii dammaqinaa) oomishuu akka eegalu mallattoossa.

3. Boqonnaa Sochii” Xixiqqaa Fudhadhaa

Yeroo dheeraaf deeskii irra taa’uun marsaa dhiigaa saffisiisa, kunis akka dadhabbiitti sitti dhaga’ama taasisa. Daqiiqaa 60 hanga 90 hundatti daqiiqaa lama qofaaf ka’i. Harka kee diriirsi, kutaa sana keessa naanna’i ykn ykn sochii qaamaa salphaa gochuun oksiijiiniin gara sammuu keessanii akka yaa’u godhaa.

4.Xiyyeeffannoo Itti Fufiinsa Qabachuuf Laaqana Keessan Fooyyessa

Kaarboohayidireetii ulfaataa fi qulqullaa’e—akka daabboo adii ykn nyaata sukkaara qabuu dhiigaa saffisaan akka olka’uu fi kufaatii kan fidu yoo ta’u, sa’aatii  ganamattitti akka dadhabdu si taasisa. Kanaa mannaa, sadarkaa anniisaa tasgabbaa’aa ta’e eeguuf, laaqana keessan pirootiinii dhadhaa hin qabne, cooma fayya qabeessaa fi kuduraalee faayibaraan badhaadhan irratti ijaaraa.

5. Hirriba Dura Sa’aatii Walakkaa Skiriinii  Malee Dabarsa

Humni guyyaa qulqullina qabu hirriba qulqullina qabu irraa eegala. Ifni cuquliisiin bilbila, laptooppii fi tv irraa bahu oomisha melatoniinii dhowwa. Hirribatti deemuun dura daqiiqaa 30 dura meeshaa elektrooniksii dhaabaa, achiin booda dubbisa ykn sochii qaamaa salphaatti jijjiiraa.

Yaada Xumuraa

Jireenya kee guutuu halkan tokkotti sirreessuu si hin barbaachisu. Amaloota kana keessaa tokko ykn lama filadhuutii torban kana shaakali, suuta suutaan achi irratti ijaari. Yeroo hunda walsimachuun yeroo fayyaa yeroo dheeraa ilaalchisee cimina ni mo’ata.